Cómo perder peso correctamente sin una salud dañina

Perder peso sin estrés y salud es real. Solo necesita saber cómo hacer esto y adherirse a ciertas reglas. Se trata de que se discute.

De modo que el proceso de perder peso pierde tan cómoda y segura para el cuerpo, es necesario llevar a cabo el estado psicoemocional y la preparación.

Para esto necesitan:

1. 2 semanas antes del inicio del peso, comience un curso de tés herbales calmantes y aceites esenciales naturales contra el estrés (estos pueden: lavanda, ylang-yylang, mandarinas, vainilla, etc.).

2. Determine el índice de masa corporal (ITM). Se calcula por la fórmula:

   Itm = m/(p*r)

   Dónde

   M - peso, kg

   19-24 - Norma

   25-29 - sobrepeso

   30 y más - Obesidad

   Ejemplo

   Peso - 84 kg

   Crecimiento - 1.67 m

   ITM = 84/(1.67*1.67) = 30.12

   El resultado corresponde a la obesidad.

3. Establezca un objetivo claro para mí: cuánto quiero sopesar.
4. Calcule la diferencia entre el peso real y el deseado. Por ejemplo, el peso es de 84 kg, quiero - 54 kg. Diferencia: 84-54 = 30 kg

Según los estándares de pérdida de peso (3-4 kg por mes), calcule un período de pérdida de peso. Por ejemplo, es necesario perder peso en 30 kg. Período = 30/3 = 10 meses

5. Mantenga un diario de alimentos (anteriormente sin cambios nutricionales). Esto es importante porque es necesario determinar claramente las causas de sobrepeso (más sobre ellos a continuación).

¿Por qué no puedes perder peso si comes tan poco?

Lo primero que debe hacer es comprender lo que realmente puede mejorar. Porque a menudo la gente realmente no entiende cuál es la causa de su sobrepeso. Y sobre todo, sin comprender este tema, se relacionan con una constitución especial, huesos anchos, herencia, hormonas, etc.

Solo declararé algunas de las posibles razones:

1. El inconsciente comió de las calorías "adicionales".
2. Come alimentos picantes.
3. La comida de las comidas no proviene del hambre, sino por aburrimiento.
4. Bocadillos "para la empresa".
5. Estómago excesivo y estirado.
6. Enfatizar el estrés y los problemas.
7. Beba comidas tarde / bocadillos / té.
8. El uso de dietas duras y hambre.
9. No cumpliendo con los "registros de la placa".
10. No el cumplimiento de las proporciones de calorías que se usan durante el día.
11. La transición a la nutrición de la nutrición y la inclinación.
12. La exclusión del menú de los productos habituales sin introducir alternativas a la nutrición.
13. Preparación de platos "a los ojos" (sin los ingredientes y el cálculo de las calorías).
14. Alimentos para alimentos que no cumplen con el tipo de comida.
15. Comida para familiares.
16. Coma una gran cantidad de azúcar.
17. Productos de almacenamiento para el futuro.
18. Falta de control diario de peso.
19. Falta de diario de alimentos.
20. La falta de agua pura en la dieta diaria.

Analicemos cualquiera de las posibles razones para el aumento de peso. Al mismo tiempo, te diré qué hacer con él o Lo que no es necesario para perder peso.

1. El inconsciente comió de las calorías "adicionales".

La razón más común para esto es la ignorancia del verdadero contenido de calorías de los productos. Muchas personas creen que las frutas, verduras, jugos y productos lácteos no son alimentos altos en calorías. Este es un engaño. El contenido de calorías también es más común como aceite, nueces, frutas secas, muesli y pasta.

Por ejemplo,

1 cucharadita de aceite vegetal contiene 45 kcal, el comedor - 135 kcal.

100 gr. Pepino - 13.5 kcal,

100 gr. Tomates - 20.61 Kcal.

Resulta que la parte habitual (300 g) es una ensalada inofensiva con tomates y pepinos en promedio 320-400 kcal.

1 taza (250 ml) Kefir - 148 kcal;

1 taza de yogurt para beber sin aditivos - 230 kcal;

1 manzana mediana (aprox. 230 gr.) - 120 kcal;

1 tamaños de plátano mediano (aproximadamente 140 g sin carcasa) - 125 kcal;

1 tl miel - 15.2 kcal;

1 cucharadita de azúcar - 19 kcal;

1 El. Mantequilla - 108 kcal;

100 gr. Pasta - 357 Kcal;

100 gr. Muesli (hércules, arroz, mijo, etc.) - un promedio de 350 kcal;

100 gr. Pan - 180 kcal;

100 gr. Frambuesas - 53 kcal;

100 gramos de nueces (almendras, nueces, avellanas, etc.) - un promedio de 645 kcal;

100 gr. Frutas secas (datos, ciruelas, albaricoques secos, cerezas, etc.): un promedio de 300 kcal;

300 ml de café con leche sin azúcar - 150 kcal.

Ahora echemos un vistazo a cómo funciona con el ejemplo algún día sin productos dañinos.

Desayuno

Avena de leche sin azúcar y miel - 1 porción pequeña (aprox. 200 gr.

Café con leche sin azúcar (por ejemplo, café con leche) - 300 ml - 150 kcal

2 dulces pequeños (por ejemplo de nueces y frutas secas) - 100 kcal

Total: 780 kcal

bocadillo

1 sándwich pequeño con queso adyghe - 250 kcal

Té sin azúcar y miel - 5 kcal

Total: 255 kcal

Cena

1 porción con sopa baja en grasas (aproximadamente 300 ml del tazón terminado) - 300 kcal

2 piezas de pan - 145 kcal

1 porción de ensalada (300 g) hecha de verduras con aceite vegetal - 400 kcal

Té sin azúcar y miel - 5 kcal

Total: 850 kcal

bocadillo

2 puñado de nueces (30 g) - 195 kcal

Cómo medir un puñado de nueces: vierta nueces en la mano y sujete el cepillo en un puño para que todos los dedos encajen y las nueces no sean visibles. Por ejemplo, las nueces de almendras son solo 15 piezas en un puñado.

Cena

1 porción de pasta (aproximadamente 150 g. Plato listo) con mantequilla - 400 kcal

1 parte del pescado tenue (150 gr.) - 300 kcal

1 porción de ensalada (300 g) hecha de verduras con aceite vegetal - 400 kcal

Té sin azúcar y miel - 5 kcal

Total: 1105 kcal

bocadillo

250 ml de kéfir - 150 kcal

2 manzanas medianas - 240 kcal

Total: 390 kcal

Resulta en solo un día: 3575 kcal

Y tenga en cuenta que esto es sin pasteles, pasteles, carne gorda, sin platos fritos en una gran cantidad de aceite e incluso sin azúcar o miel. Es imposible perder peso con un menú de este tipo.

(!) Para una mujer, el estándar de Kcal es un promedio de alrededor de 2000 kcal para hombres 2400 kcal por día.

Para perder peso, es suficiente que una mujer consuma 1200 kcal al día para mantener un formulario: 1600 kcal. Para hombres - 1600 kcal o 2000 kcal.

2. Como comida afilada (sazonado con ajo, quemado pimienta, cebolla, etc.). Los alimentos agudos provocan un apetito y los estimula a comer más.

3. Las dietas nutricionales no provienen del hambre, sino por aburrimiento.Si es aburrido y nada que hacer, el cerebro está buscando una actividad que llenar el espacio de nuestra actividad. La opción más simple es comer y/o dormir. Y en consecuencia, el sentimiento de hambre parece mucho más común de lo que podría ser.

4. Bocadillos "para la empresa".Esta situación no siempre ocurre cuando una propuesta para beber té o sentarse en un café (chat). Aunque, por supuesto, ella tiene un lugar para estar. Existe que alguien en los ojos comienza a comer lindo o té / jugo / yogurt, etc. para beber, etc. El cerebro reacciona con la velocidad del rayo: inmediatamente tenemos el deseo de hacer lo mismo (las manos en la máquina se extienden en una taza o dulces). Los más comunes son los trabajadores de oficina con este tipo de calorías adicionales (no planificadas).

5. Alimentos excesivos y estómago estirado.En el 99% de los casos en personas que sufren de sobrepeso, el estómago es alto. Por lo general, se estira durante años con un aumento gradual en las porciones. Y ya no es posible obtener suficiente en pequeñas porciones. Si cree que las porciones en los restaurantes son demasiado pequeñas y a menudo nota que no es comido por un conjunto estándar*, es probable que su estómago se estire. Porque las partes en general las instalaciones nutricionales siempre se calculan estrictamente y deberían ser suficientes para obtener suficiente.

* 1 plato caliente y ensalada, sin postre y bebidas calientes.

Pero hay buenas noticias, el estómago puede reducirse (y sin operaciones costosas y riesgosas).

6. Enfatizar el estrés y los problemas

En situaciones estresantes, las personas comen mucho más de lo habitual. Muchos pecados que los estropearon con dulces: "Esto es solo un chocolate pequeño, pensarán 100 gramos de todo, nada está mal y útil para el cerebro". La mayoría de las veces, una persona no verifica la comida cuando "confiscación" y come unos pocos kilogramos de dulces en un día.

Esto se debe al hecho de que desarrollamos dulces una hormona de felicidad mientras comemos, pero su trama termina muy rápidamente y el deseo de comer algo sabroso aparece una y otra vez.

El sellado del estrés no es seguro, tanto para la salud psicoemocional (la causa del estrés no desaparece y solo aumenta), así como para físicos (libras adicionales conducen a la obesidad y a varias enfermedades graves).

7. Beba comidas tardías / bocadillos / té.

La última comida al día debe ser 4 horas antes de acostarse al menos. De lo contrario, todo se convierte rápidamente en libras adicionales.

8. El uso de dietas duras y hambre.

Los fanáticos de las dietas duras y varios hambre a menudo se enfrentan al hecho de que no pueden haber podido hacer frente al hambre durante mucho tiempo. El mismo efecto se observa con una fuerte restricción nutricional en comparación con lo habitual. Nuestro cuerpo está muy cuidadosamente organizado, asume este tipo de ejecución como un estrés grave e inicialmente comienza a cubrirse en calorías (para proporcionar grasa en forma de elementos de ladrón en las caderas y la cintura), en segundo lugar para exigir hormonas de felicidad (tan pronto como una huelga de hambre o una dieta estricta, queremos algo dulce, algo dulce).

Después de establecer tal intimidación sobre el cuerpo, las personas recuperan muy rápido y, por lo general, incluso más que antes del comienzo de la nutrición.

9. No complemento con las "reglas de registro".

Puede ser:

• Falta de verde y verduras;
• Una gran cantidad de grasa, harina, carne;
• Falta de alimentación de proteínas (carne, pescado, queso, etc.);
• No cumplir con las acciones de las "placas".

Idealmente, se debe observar la siguiente proporción de los "registros" en este día:

Desayuno

1/2 - alimento proteico

1/2 - carbohidratos complejos

Solo son aceptables carbohidratos complejos o solo alimentos proteicos. Por ejemplo, puede ser gachas o requesón con una crema agria.

Cena

1/2 - Verde y vegetales en cualquier forma (excepto frito)

1/4 - Una guarnición de carbohidratos complejos (grano o pasta - Método para cocinar al dente)

1/4 - alimento proteico

Cena

3/4 - verduras y no vegetales fuertes en cualquier forma (excepto frito)

1/4 - alimento proteico

Esta opción es más adecuada para hombres con un menú Kcal 1600 o 2000.

La segunda opción (más aceptable para mujeres, con menú 1200 kcal):

Desayuno

1/4 - alimento proteico

1/4 - frutas, verduras, hierbas

1/2 - carbohidratos complejos

Cena

1/2 - Verde y vegetales en cualquier forma (excepto frito)

1/4 - Una guarnición de carbohidratos complejos (grano o pasta - Método para cocinar al dente)

1/4 - alimento proteico

Cena

1 - verduras y no vegetales fuertes en cualquier forma (excepto frito)

La tercera opción (mi amante sin cenar):

Desayuno

1/2 - alimento proteico

1/4 - frutas, verduras, hierbas

1/4 - carbohidratos complejos

Cena

1/2 - Verde y vegetales en cualquier forma (excepto frito)

1/4 - Una guarnición de carbohidratos complejos (grano o pasta - Método para cocinar al dente)

1/4 - alimento proteico

10. No compensación con las proporciones de calorías que se consumen durante el día.

La mayoría de las veces, las personas tienen la mayoría de las calorías en la tarde, pero deberían ser al revés. Si usa un ejemplo de cómo puede suceder esto, puede ver en la Sección 1. Solo hay un menú con no competencia con las acciones de las calorías usadas.

Qué hacer:

Independientemente del número seleccionado de calorías por día (para pérdida de peso / para la autoridad de peso / para hombres / para mujeres), las acciones de calorías deben ser más o menos las siguientes durante el día:

Desayuno

45% de calorías del consumo total por día

bocadillo

7.5% de calorías del consumo total por día

Cena

25% de calorías del consumo total por día

bocadillo

7.5% de calorías del consumo total por día

Cena

15% de calorías del consumo total por día

Por ejemplo, si decide mantener una dieta de 1200 kcal por día (el estándar para las mujeres para la pérdida de peso) debería resultar:

1. Desayuno - 540 Kcal
2. Snack - 90 Kcal
3. Almuerzo - 300 kcal
4. Snack - 90 Kcal
5. Cena - 180 Kcal

Si se compila un menú de 1600 kcal para mantener un formulario (mujer) y pérdida de peso (hombre), las proporciones deben ser más o menos las siguientes:

1. Desayuno - 720 Kcal
2. Aperitivos - 120 kcal
3. Almuerzo - 400 kcal
4. Aperitivos - 120 kcal
5. Cena - 240 kcal

11. Transición a la nutrición de la nutrición y la inclinación.

Hay un mito de que cuando la comida es delgada o dietética, la eliminará de manera segura. Eso está completamente mal. A través de la nutrición magra, solo debe comprender que los platos de los productos que se pueden comer durante el poste de la iglesia están preparados y no exclusivamente con productos bajos en calorías.

Por ejemplo, usado muy a menudo en un menú Lean:

• Nueces: son calorías muy altas (100 g. - 645 kcal).
• frutas secas (100 g - un promedio de 300 kcal),
• Muesli (100 g - un promedio de 350 kcal),
• Miel (100 g. - 304 Kcal)
• Azúcar (100 g. - 387 kcal)

En ciertos días es probable que use aceite vegetal, también tiene una gran cantidad de calorías (100 ml - 900 kcal).

A modo de comparación, daré el contenido de calorías de ciertos productos que están prohibidos durante la publicación:

100 gr. Pescado - 200 kcal

100 gr. Carne - 143 kcal

Leche de 100 ml - 42 kcal

100 gr. Huevos - 155 kcal

100 gr. Mantequilla - 720 kcal

Por lo tanto, no vale la pena usar el menú Lean para perder peso. No ayudará a lograr objetivos, y moral y éticamente: el puesto de la iglesia no es para eso.

En cuanto a los productos y platos nutricionales, la imagen es aproximadamente la misma. A la vez, se desarrollaron dietas especiales con ciertas tasas de productos (podrían enfrentarse a términos como la nutrición No. 5, la dieta No. 8, etc., más utilizadas en instituciones médicas y sanatorios). Dichas dietas generalmente se prescribían de acuerdo con las enfermedades humanas. Y en consecuencia, un tribunal de nutrición no significa que sea una baja calorías.

12. La exclusión del menú de los productos habituales sin la introducción de alternativa a la nutrición.

Sucede que una persona decide perder peso y estudiar su menú habitual para daños y contenido de calorías. Además, excluye más de la mitad de los productos / platos habituales de la nutrición y continúa comiendo solo los productos que no están incluidos en la lista de "prohibición".

Esta es una especie de trampa oculta. En primer lugar, comienza un desglose real de la falta de comida grasa / salada / picante / dulce (una cierta combinación de grasa, azúcar y sal causa adicción persistente, al igual que los cigarrillos o el alcohol). Como resultado, se produce un desglose y se come mucho más o algo de lo prohibido.

En segundo lugar, el cuerpo comienza el estrés por la falta de los componentes que necesita.

Las consecuencias de este experimento pueden ser muy diferentes:

• Errores hormonales,
• Un fuerte deterioro en el estado de la piel (sequedad excesiva / acné / pelado, etc.).
• Pérdida de cabello (hasta la calvicie),
• Problemas con el tracto gastrointestinal,
• Columpios de humor
• Depresión,
• Apatía,
• Debilitamiento de la inmunidad,
• Problemas con el sistema cardiovascular, etc.

Qué hacer:

Por ejemplo, si ha excluido pasteles, pasteles y chocolate, debe introducir productos que reemplace. Pero no en el sentido literal: había una especie de plato en 1000 calorías, también cambiamos de otros ingredientes a 1000 calorías.

Cómo introducir platos / productos alternativos:

En lugar de un pedazo de pastel o mantequilla, puede haber dulces caseros de nueces y frutas secas y, por supuesto, no en grandes cantidades (2 dulces por la mañana para aumentar el estado de ánimo). En otras palabras, no comemos rollos, pasteles, chocolate más durante el día, pero después del desayuno comemos 2 dulces de frutas secas y/o nueces.

Han excluido las papas fritas, tienen que insertar papas cocidas.

Debe preparar la mayonesa excluida en la salsa de hogar (para no confundirse con la mayonesa en el hogar), por ejemplo, yogurt + mostaza + sal + verde + pepino salado.

La grasa de cerdo se eliminó de la dieta. Por ejemplo, debe reemplazarlo con una pechuga de pollo de vapor y agregar aceite de oliva a la nutrición.

Se eliminó el aceite rafinado. Establezca inesperado, pero en cantidades apropiadas (tenga en cuenta las calorías).

Las grasas excluidas, no agreguen aceite de oliva refinado, aceitunas naturales sin manchas, aguacates y nueces para la nutrición.

Y así sucesivamente.

13. Cocinar "a los ojos" (sin calcular los ingredientes y el cálculo de las calorías).

Si no pesa y mide productos en el proceso de preparación con dispositivos de medición, es imposible determinar el número de calorías en una parte. Este 100% significa que las calorías adicionales y el aumento de peso en consecuencia.

Créeme, es muy difícil "definir" "al ojo". Si el experimento pesa exactamente 60 gramos o pasta por razones de experimento (solo un día se puede comer con un menú de 1200 kcal en un día), inmediatamente comprenderá que nunca habría cocinado (100% su porción sería mucho más). Lo mismo se aplica al aceite vegetal. Intente verter la cantidad habitual de aceite vegetal en la sartén, pero solo míllelo con una cucharadita. Estoy seguro de que estará muy sorprendido por cuántas cucharaditas generalmente se lanzan con ellos para preparar un plato.

Exactamente con todos los demás productos.

14. Comer alimentos que no corresponde al tipo de comida.

Uno de los secretos de una figura delgada se encuentra en la percepción. ¿Qué te parece? - Solo dos aceites esenciales: toronja y vainilla (¡no estar confundido con la vainilla para hornear!).

Y esto no es una imaginación, sino un hecho científicamente probado (en 1994 se realizó una gran investigación, se inventó, patentó y se aplicó con éxito a un sistema de todo el sistema de corrección de peso). La percepción de los aromas de aceites esenciales 100% naturales es una ciencia que ha sido probada y justificada por los científicos en el siglo pasado. Nuestras preferencias y rechazos (cómo / no les gusta) son un tipo de lenguaje que se nos habla el aceite.

Para determinar, necesitamos una gota de aceites de vainilla esenciales 100% naturales y toronja. Determinamos el aroma más agradable con los ojos cerrados, y Voila ya puede determinar lo que tiene que descartar de su dieta para perder peso y, especialmente más tarde, siempre permanece en buenas condiciones.

Si en la preferencia de una toronja, es necesario descartar:

Postres altos en grasas, carne grasa, carne ahumada, salchichas, productos semi -financiados, productos lácteos gordos.

Si se prefiere Vanil, excluya:

Carbohidratos simples (azúcar, fuerza, pan blanco, dulces, papas).

Un punto importante: esta prueba solo puede saber con aceites altos y naturales ("copias" químicas, desafortunadamente, no cómo hablar el idioma de los aceites). Cómo no se equivoque con la elección del aceite natural es un tema separado, y definitivamente lo pensaremos con más detalle, y ahora hay una pequeña pista para usted: el aceite de vainilla tiene una consistencia de pasta negra y espesa y con un aroma característico (al igual que el de las vanillas a las que estamos acostumbrados mientras horneamos), y sus costos en el mercado global comienzan desde $ 15 por 1 ml.

15. Para los seres queridos.

Las madres tienen más probabilidades de pecar, comienzan a comer después de sus hijos. Parece que terminó algunas cucharas de gachas o un puré de frutas lo que está aquí. Pero aquí está la raíz del problema, en cada cuchara hay calorías (a veces bastante decentes) que no caen en el cálculo general. Y si el cuerpo de cultivo del bebé es tan bueno, es inmediatamente aumentar de peso para una madre.

Qué hacer:

La primera opción es no comer en absoluto (arroje los restos).

El segundo (más complejo) es calcular el contenido de calorías de los alimentos restantes, incluso si es solo una cuchara y reducir sus comidas planificadas para el día para este número de calorías.

16. Productos de rodamiento para el futuro.

La cuestión es que cuando una gran cantidad de productos y dulces están en casa, la tentación de comer una pieza adicional o dulces adicionales a veces está aumentando. Otro momento en que se compró algo con un liderazgo y comienza a desaparecer: en la mayoría de los casos, las personas comienzan a "salvar" estos productos (comer más rápido). Como resultado, se come mucho más de lo planeado y necesario para la pérdida de peso.

Qué hacer:

Antes de ir a la tienda con una lista, debe examinar cuidadosamente los restos de los productos disponibles y su fecha de vencimiento. Intente comprar productos exactamente en la cantidad requerida (con la excepción del largo plazo a largo plazo, como el grano y el aceite). Ahora existe la oportunidad de sopesar productos en casi todos los supermercados: es muy cómodo no comprar un exceso. La segunda opción es comprar productos en el mercado y solicitar sopesar la cantidad requerida. Al comprar productos, también debe prestar atención a los datos del proceso para que nada empeore en una semana.

17. Come una gran cantidad de azúcar.

Recomiendo ver la película "azúcar" sobre los peligros del azúcar.

18, 19, 20. Falta de control diario del diario de peso y nutrición, negligencia del agua pura en el menú diario.

Menú de ejemplo durante una semana

Para perder peso en el hogar sin dañar su salud, debe cumplir con una dieta equilibrada. A continuación, encontrará un ejemplo del menú con platos ligeros que lo ayudan con pérdida de peso rápida:

Antes de cada comida, debe beber 1 taza de agua pura.

Lunes

Desayuno: Cazuela de requesón, frutas, café con leche.

Bocadillo: Almendra.

Cena: Carne de madera de ganado con ensalada a la parrilla hecha de ensalada y hojas de verduras.

Bocadillo: albaricoque seco.

Cena: Vegetales al vapor, ensalada verde y vegetal.

Martes

Desayuno: Yogurt con bayas y almendras, café con leche.

Bocadillo: Manzana.

Cena: Sopa mórica con queso Adyghe, 2 piezas de pan, una ensalada hecha de verduras y hierbas.

Bocadillo: Datos.

Cena: Curry vegetal.

Miércoles

Desayuno:Arbusto con calabaza, pliegue de té.

Bocadillo: Nuez.

Cena: Pasta con salsa de espinacas.

Bocadillo: Pimienta búlgara.

Cena: Ensalada hecha de verduras y hierbas.

Jueves

Desayuno: Huevos con espárragos, té.

Bocadillo: Banana.

Cena: Pechuga de pollo con trigo sarraceno, ensalada verde y verduras.

Bocadillo: Ciruela.

Cena: Vegetales de parrilla (berenjena, tsukini, tomates, pimienta en estilo búlgaro).

Viernes

Desayuno: Hércules leche gachas con pera, café estadounidenses.

Bocadillo: Avellana.

Cena: Arroz con champiñones, una ensalada hecha de verduras y hierbas.

Bocadillo: Tomates.

Cena: Grilla de calabaza con hierbas probadas, una ensalada de verduras con verde.

Sábado

Desayuno: Postre espiral con yogurt y frutas, café con leche.

Bocadillo: Mandarín.

Cena: Sopa de pescado con papas, 2 piezas de pan, una ensalada hecha de verduras y hierbas.

Bocadillo: Zanahoria.

Cena: Vegetales de vapor (berenjena, tsukini, tomates, pimientos búlgaros).

Domingo

Desayuno: Arena con aguacates y fresas, té.

Bocadillo: Madre de cedro.

Cena: Pasta al dente, ensalada hecha de verduras, hierbas y aguacates.

Bocadillo: Cepino fresco.

Cena: Ensalada spinat, remolacha y fresas.

A continuación, debe analizar su dieta en 2 semanas y determinar exactamente sus razones para la aparición de libras adicionales (no es necesario que tenga las 20 posiciones, muy probablemente en algunos puntos que claramente se reconoce a sí mismo y a algunos). Esto no es tan fácil, pero trate de ser lo más honesto y objetivo posible.

Después de haber encontrado las causas de sobrepeso, debe introducir gradualmente todas las recomendaciones en su vida (escritas anteriormente).

¿Qué hacemos en paralelo?

1. Comenzamos con ätalände etalischölen (aceites que se adaptan a situaciones). Puede ser: limón, pomelo, bergamota, abeto, ciprés, thuja, abeto, mandíbula, etc.)
2. Continuamos bebiendo tarifas relajantes.
3. Comenzamos el curso del masaje anti -Cellulite.
4. Tomamos baños de sal de Sodo para perder peso.
5. Agregar actividad física.

Actividad física

Si no había actividad física antes, vale la pena aumentar la carga y la duración de las clases con poco tiempo (10 minutos). Al mismo tiempo, las lecciones deben ser regulares (al menos tres veces por semana).

Es muy importante encontrar la tensión física para usted que le da alegría.

Puede ser:

• caminar
• Bañarse,
• Bailar,
• Caminata escandinava,
• Yoga,
• Pilates,
• Streiching,
• Gimnasia para una espalda saludable,
• correr
• Andar en bicicleta
• Aqua -aerobio.